Ni pomembno, kje se ukvarjati s športom: Doma ali v fitnes centru je glavna stvar, da izberete učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale doseči želeni cilj.
"Najpomembnejša motivacija za samostojni trening doma je staro, prijazno ogledalo, ki bo natančno pokazalo, kje in kaj morate delati, in tudi pomagali nadzorovati proces treninga. Tako, da resnično pravilno izvajate vaje, poglejte spodnje slike in ponovite. Mimogrede, če izvajate ta sklop vaj dva do trikrat na teden-je popolna figura zagotovljena!"
"Burpee"
Vaja, ki v delo ne vključuje samo velikega števila mišic, ampak tudi zaradi zapletenosti izvedbe dobro porabi kalorije. Izvedite tri pristope 15-20-krat. Zavzemite položaj ekipe, v katerem so dlani nameščeni na tleh pred vami. Vzemite noge nazaj - vaš primer mora biti v istem položaju kot za potisne. Na hitro potisnite. Brez pavza se vrnite v položaj počepa.
Dvignite čim višje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje.
"Dvojno zasukanje"
Rektus trebušne mišice deluje. Izvedite tri pristope 20-30 ponovitev.
Zavzemite položaj ležanja. Dvignite noge, kot da sedite na stolu. Dlani imejte blizu glave in komolce usmerite proti kolenom. Hkrati potegnite kolena proti komolcem in komolcem - proti kolenom zaradi vzpona prsnega koša. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje.
"Poteka se s hkratno vzrejo rok do strani"
Delo: velike glutealne mišice, boki in deltoidne mišice. Na vsaki nogi izvedite tri pristope 15 -krat.
Vstanite gladko: noge skupaj, roke z majhnimi dumbbells so nameščene vzdolž primera.
Naredite korak nazaj z eno nogo in se nato spustite tako, da v spodnji točki med spodnjo nogo in stegno, ki se nahaja spredaj, tvori desni kot.
Hkrati s korakom nazaj, naravnost roke razporedite strogo na stranice do vzporednice s tlemi.
Vrnite se v začetni položaj in ponovite z druge noge.
"Planck"
Priročna in preprosta vaja za krepitev mišic trebušne stiskalnice, hrbta, mišic nog, rok in zadnjice. Upoštevajte samo - bolje je izvesti to vajo pred ogledalom! Naredite tri do pet pristopov.
Na tleh postavite gimnastični fitnes, zavzemite vodoravni položaj-poudarek leže. Potegnite telo in se zanašate na dve točki - komolce ali podlakti in nogavice stopala. Hrk naj bo ravno tako, da lahko duševno narišete ravno črto od glave do pete. Okrepite trebušne mišice in poskrbite, da srednji oddelek ne visi na sredini, peta točka pa ne dvigne. Spite v tem položaju 30-60 sekund.